co na redukcje

Siema :) Otóż tak Planuję redukcję tkanki tłuszczowej ( mierzyłek tak jak tu kazano : http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556-s2.html wyszło mi 23 % , dużo tego .... Niestety nie było to z mojej winy , miałem problemy z plecami itd. nie mogłem uprawiać sportu a nawet często wychodzić z domu , wcześniej trenowałem [...]

Siema :) Z racji, że przechodzę na pierwszą masówkę z liczeniem kalorii, chciałbym żeby miało to ręce i nogi, a myślę że dziennik to niezły początek ;) Nazywam się Przemek, mam 17 lat (2 liceum). Na siłowni "macham sobie" jakoś od 1,5 roku, tylko w moim przypadku 1/2 tego czasu to machanie, i jedzenie twarogu i łyżki oliwy przed snem :D [...]

Siema , dalej ciągnę tą moją bardzo długą redukcje, ale jak się przyłożę to później coś wypadnie i wszystko idzie w... . Będę pisał jak na codzień trenuję i jak jem, może jak wkońcu dojde do celowej formy będę widział co robiłem źle a może ktoś zawsze się wypowie , pomoże, poprawi. Pozdro ! . -Aktualnie moja micha od 3 tygodni, przez te moje nie [...]

[...] tyg) , w ciąży miałam przerwę( dużo przytyłam, koło 25kg)  i po ciąży też. Po porodzie waga powoli leciala , Jednak 4 miesiące temu wzięłam się ostro za siebie i weszłam  a redukcje 1800 kcal. Schudłam w ciągu ostatniego roku w sumie łącznie 26 kg. Uwazam ze to dobry wynik i jestem z siebie dumna. Na ten moment moja waga wynosi 65 kg a wzrost [...]

[...] e2d 6-14 meta 40 mg ed 15-24 tren A 100mg e2d 15-24npp 150mg e2d 15-25 susta 375mg e2d i jak wszystko bedzie ok to bede dalej ciągnął susta +tren i na tym zrobie redukcje dodatkowo leci T3 40mcg jestem w 11tyg cyklu i w sumie na razie nie ma wiekszych problemów, pytanie dotyczy esto? cabaser łykam 1/2 tab tydz i prolka zbita prawie [...]

[...] pakowalem na mase, cm sporo doszlo a kg z tego co pamietam 13 ale tak jak mowie troche mnie zalalo (brzuch mnie denerwowal, mialem 93 w pasie przy 170 wzrostu) wiec zrobilem redukcje. Poszlo gladko. Schudlem do 61kg, czyli tak jak wazylem gdy zaczynalem ale bic mialem 3 cm wiekszy. Zawsze to jakas radosc ;P Jednak nie cieszylem sie dlugo. Pod [...]

Wiek: 22 lata Waga: 91kg Wzrost: 173cm Obwód ramienia: 44,5cm Obwód klatki: 122cm Obwód uda: 67,5cm Obwód talii: 78cm Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan [...]

[...] plecy/ biceps/brzuch Środa: nogi/barki /brzuch Piątek: klatka/biceps/brzuch Łączna ilość serii na: duże partie 12, na małe 8 Odpoczynek między seriami 2 minuty Dieta: kończę redukcje z 2200 kcal, więc pierwsze tygodnie dieta będzie na zero ponieważ szybko się zatłuszczam a LC odpada. Następnie dodam od 200-500 kcal. Suplementacja: cały czas [...]

Witam. Co byście zrobili na moim miejscu z BCAA zostało mi około 0,5 kg, a kończę właśnie redukcję. Notabene bardzo udaną Fat 6,9%. Będę zaczynał masować. Dużo też biegam, a w Marcu mam maraton 42 km. Czy Brać dalej BCAA na masie ? Myślę że do biegania był by to dobry pomysł. A co waszym zdaniem zrobić z BCAA. Termin jego ważności minie nim zacznę [...]

Niedługo zaczynam redukcję i mam zamiar po treningu pić; - Leucine carbo plus oraz odżywkę białkową. Zainteresowany jestem jakimś wpi, wph albo mieszance z przewagą wpi/wph. Zamierzam to białko pić w granicach ~120g tygodniowo. Redukcję planuj na 8 tygodniu, czyli ok. ~960g prochu będzie mi potrzebne. Czy jest jakieś tego typu białko co ma smaki [...]

Witam Na wstępie przypomnę może swoją sylwetkę. Mniej więcej dwa lata temu ważyłem pod 100kg prawie i zabrałem się za redukcję. Jej efekty to 82 kg po kilku miesiącach odchudzania. Szczegółowy przebieg jest tutaj http://www.sfd.pl/S%C4%85siadwroc%2F_Blog_%2F_Redukcja%3A_12_kwietnia_97kg_-_31_sierpnia_82kg_-_pds._strona_27%2C-t338787.html [...]

Mam problem. Niedawno robiłem redukcje. Zrzuciłem ok. 35 kg w 8 miesiecy. Wyrobiłem sobie nawyki zywieniowe. Nie mam joja. Waga stoi w miejscu od 3 miesiecy ( wtedy skonczyłem redukcje ). Jest tylko jeden problem. Została mi oponka na biodrach głównie. Nie wiem jak sobie z nia poradzić. Redukcja dalsza odpada, bo nie chce wazyc zbyt mało i [...]

[...] 160 -przysiad: 100 Dodam od siebie, ze pewnie zostane zmieszany z blotem za to co napisalem wczesniej ,ze nie da sie miec nawet najmniejszego wzrostu masy miesniowej robiac redukcje i bedac juz na niej 4 miesiace, u mnie jest to mozliwe gdyz wlasnie tak sie stalo, nie mowie tu o pniesamowitych przyrostach, jednakze plecy zrobily sie duzo szersze [...]

Witam. Jestem po redukcji z 85kg, obecnie ważę 74 kg, redukcja trwała 5 miesięcy z przerwą 2 tygodniową po 10 tygodniach. Czy mogę już wejść na delikatną nadwyżkę i zacząć powoli budować masę? Jeżeli będę dalej redukował to nic ze mnie nie zostanie. Redukcję opierałem na diecie oraz treningach siłowych. Mój staż na siłowni to 7 miesięcy (łącznie z [...]

[...] Za miesiąc planuję wskoczy na johe, póki co proszę o rady jak ruszyć. Czy dorzucić coś z supli, czy zmienić diete? myślałem o carb cycling ale zacznę to dopiero jak skończę redukcje a wejde na mase. Moje zapotrzebowanie kcal to ~ 3100 kcal Z diety wychodzi: 2700kcal B 262 - 3,60 na kg/mc T 129 - 1,70 na kg/mc W 117 - 1,60 na kg/mc Płeć: [...]

Cóż. Może dość nietypowo dziś, ale mam pewne pytanie... Sporo przewertowałem internetów, filmów na yt, tematów na sfd i innych forach. Moja sprawa, wygląda tak - endomorfik definitywnie. Ze 3 lata temu miałem około 45% Body fatu, potem zaczeło zchodzić w sumie samo z siebie, przez wzmożony ruch, potem zacząłem chodzić na siłownię (ok 1,5 roku [...]

[...] zredukowałem o polowę, ale jem częściej - ok 7 posiłków. Na początku wszystko wyliczałem w kalkulatorze, teraz trochę "na czuja". No i teraz moje pytanie - ciągnąć dalej redukcje, aż zejde jeszcze z tłuszczu, czy zacząć masować? Jak napisałem wyżej głupio mi jakoś z tą chudością. Mam wrażenie, że jeszcze miesiąc, może dwa i nic ze mnie nie [...]

Witam na początku stycznia ułożyłem plan FBW. Ćwiczę nim 3 razy w tygodniu (pon. - śr. - pt.). W poprzednim roku z dość dużymi przerwami ćwiczyłem planem ACT ale raczej z małym skutkiem. Na razie z FBW jestem zadowolony ale chciałbym żeby ocenili go ludzie bardziej kompetentni. Plan wygląda następująco( podaje z powtórzeniami i obciążeniami z [...]

Witam. Mężczyzna, 16 lat, 184cm wzrostu, 78kg, ok. 18-19% tkanki tłuszczowej, chcę zacząć redukcję do ok. 12% bf. Co sądzicie o takiej diecie? I POSIŁEK JAJO KURZE CAŁE 4szt. 290,4 kcal B: 26,0 g T:20,0 g W: 1,6 g CHLEB ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 70g 164,2 kcal B: 4,7 g T: 1,3 g W: [...]

Witam! Krótko i na temat. Mam wątpliwości dotyczące proporcji makroskładników. Przekopałem już chyba pół internetu i na wiele pytań znalazłem odpowiedzi. Temat ten i podobne śledzę już jakiś czas jednak wciąż się uczę. Słyszałem o opiniach twierdzących, że należy spożywać 0,8 g białka na kg masy ciała w przypadku małej aktywności fizycznej, w [...]